ФАЗА 1. МЕНСТРУАЛЬНАЯ
Примерная продолжительность: 1–3/7-й день цикла.
1. Биологическая суть
- Начинается с первого дня менструации.
- Уровни гормона эстрогена и прогестерона низкие.
- Слизистая оболочка матки отторгается – происходит менструальное кровотечение.
- Организм начинает новый цикл.
- Возможны снижение энергии, сонливость, повышенная чувствительность к боли и потребность в отдыхе.
Главная задача тела: пройти процесс менструации и восстановиться.
2. Физическая активность
Фокус: мягкое движение, расслабление и поддержка кровообращения.
- Спокойные прогулки на свежем воздухе.
- Мягкая йога и растяжка.
- Дыхательные практики.
- Лёгкая суставная гимнастика.
- Расслабляющий пилатес без интенсивной нагрузки.
Если есть слабость или болезненные ощущения, отдых тоже полноценная стратегия заботы о себе.
3. Питание
Фокус: железо, белок, магний и противовоспалительные нутриенты – продукты, которые помогают организму бороться с воспалительными процессами.
Что можно добавить:
- Железо: говядина, чечевица, фасоль, шпинат.
- Витамин C: киви, цитрусовые, болгарский перец – помогают усвоению железа из растительных продуктов.
- Белок: яйца, рыба, птица, тофу.
- Магний: тыквенные семечки, орехи, гречка.
- Омега-3: жирная рыба, семена льна, чиа.
- Тёплые супы, тушёные овощи, полноценные приёмы пищи.
Небольшой нюанс: если менструации обильные, стоит контролировать общий анализ крови и ферритин (запас железа в организме) по рекомендации врача.
4. Психологический настрой
Фокус: замедление, принятие и внутреннее восстановление.
- Разрешить себе не быть максимально продуктивной.
- Снизить количество необязательных задач.
- Прислушиваться к эмоциональным потребностям.
- Выделять время на тишину и личное пространство.
- Завершать незаконченные дела без давления на себя.
Мантра фазы: «Мне не нужно всё успевать. Восстановление – тоже движение вперёд».
© 2026 DrozinLab®. Все права защищены.
Работает на Creatium