ФАЗА 2. ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ
Примерная продолжительность: с начала цикла после менструации до овуляции. Часто это примерно 5–13-й дни, но индивидуально.
1. Биологическая суть
- Гипофиз вырабатывает фолликулостимулирующий гормон, который помогает яичникам готовить яйцеклетки к созреванию.
- В яичниках начинают созревать фолликулы — небольшие образования, внутри которых находятся яйцеклетки.
- Один из них обычно становится доминантным.
- Постепенно повышается уровень эстрогена.
- Эндометрий восстанавливается и утолщается.
Простыми словами: организм готовит яйцеклетку к возможной овуляции, а уровень гормона эстрогена постепенно растёт.
У некоторых женщин в этот период появляется ощущение большей лёгкости, ясности мышления и энергии.
2. Физическая активность
Основной вектор – постепенное возвращение к активности.
- Пилатес.
- Йога с динамичными элементами.
- Танцы.
- Быстрая ходьба.
- Велосипед в комфортном темпе.
- Умеренные силовые упражнения с собственным весом или лёгкими гантелями.
- Плавание.
Можно использовать этот период для освоения новых упражнений и постепенного увеличения нагрузки, если организм хорошо реагирует.
3. Питание
Основной акцент – белок, клетчатка, полезные жиры и разнообразие.
В рацион можно добавить:
- Белок: яйца, рыба, индейка, тофу, греческий йогурт.
- Клетчатка: овощи, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты.
- Фолаты (витамин B9): брокколи, спаржа, шпинат, чечевица.
- Витамины группы B: цельные крупы, яйца, орехи.
- Полезные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи.
- Ферментированные продукты: натуральный йогурт, кефир, квашеные овощи.
Разнообразное питание помогает обеспечивать организм веществами, необходимыми для нормального обмена веществ и синтеза гормонов.
4. Психологический настрой
Фокус: интерес, планирование, новые начинания.
- Разрешить себе не быть максимально продуктивной.
- Хорошее время для мозговых штурмов.
- Можно планировать проекты и ставить новые цели.
- Пробовать новые форматы деятельности.
- Возвращаться к социальным контактам.
- Использовать ощущение обновления для небольших позитивных изменений.
Вопрос этой фазы: «Что нового мне хотелось бы попробовать?»
© 2026 DrozinLab®. Все права защищены.